Най-добрите прости йога асани за отслабване и стягане на цялото тяло, като същевременно елиминират отпуснатата кожа

Ще изглеждате най-добре, защото наистина ще бъдете в добра форма. Опитайте ги и ще видите резултатите!

Ако премахнете мазнините от вашата диета, мускулите ви стават меки, а кожата ви отпусната. Ето защо е най-добре да комбинирате здравословна и балансирана диета с йога упражнения.

1. Утападасана

Това е много добра йога поза за отслабване, защото не само ви помага да отделите мазнини в корема, но и защото укрепва и оформя краката ви. Изпълнете минимум 10 повторения, като целта е да постигнете 20 добре изпълнени повторения.

– Легнете по гръб с ръце, докосващи бедрата. Крака заедно и изпънати. Поемете си дълбоко въздух.

– Бавно повдигнете краката си, докато станат перпендикулярни на земята, сякаш сте L.

Когато са в горната част, задръжте за 5 секунди, като същевременно поддържате въздух.

– Бавно спуснете краката си, издишайте бавно, за 5 секунди, починете още 5 и започнете отново.

За да подобрите значително ефекта, можете да поставите ръцете си зад главата.

2. Кораб Асана

Тази йога поза за отслабване – известната Навасана има много вариации.

Обичайна версия

– Седнете с изправени крака на пода и свити колене.

– Поставете ръцете си отстрани, опряни в килимчето, малко зад бедрата.

– Повдигнете краката си, като се отпуснете малко назад.

– Спрете да се поддържате с ръце. Ако виждате себе си в равновесие, опитайте да поставите ръцете си директно в краката си.

– Сега изпънете краката си.

Задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Ако това ви е много трудно, опитайте олекотената версия, както е на снимката.

Йога пози за отслабване на ръцете

1. Позиция „дъска“

– С лице надолу, поставете ръцете си под раменете. Поеми си дълбоко въздух.

– Повдигнете тялото си, като бутате с ръце, като държите краката изправени. Ръцете трябва да са перпендикулярни на пода, а раменете да са над китките. По този начин се образува права линия между главата, торса и краката.

Задръжте за 30 секунди до една минута. Ако започвате, оставете 30 секунди и направете 3 повторения. Всяка седмица се увеличава с 5 секунди, докато стигне до минута, а повторението достига до 5.

2. Васиштасхана

Тази йога поза за отслабване е подобна на предишната, но по-ефективна, тъй като усилията (и следователно ползите) са насочени към долната част на ръката, която след това се променя.

– На колене с изправен гръб. Сгънете краката и краката си заедно. Изпънете краката си за опора. Задръжте въздуха

– Прехвърлете тежестта си в дясната си ръка и завъртете тялото си наляво. Вдигнете ръката си, като държите краката си заедно. Сега издишайте въздуха.

– Повторете цикъла на дишане 5-10-10 (вдишване-задържане-издишване). Опитайте да направите 2, което е 50 секунди.

– Повторете от другата страна.

Йога пози за отслабване на краката

1. Тигър

Това е една от йога позициите за тези, които искат да имат перфектни седалищни мускули и крака.

– Застанете на колене и ръце. Поемете си дълбоко въздух

– Бавно повдигнете десния си крак, сгъвайки коляното, образувайки ъгъл от 90º, докато бедрото достигне задната линия. Задръжте въздуха за 5 секунди, като същевременно поддържате крака си.

– Бавно спуснете крака, запазвайки същото положение и започнете отново.

Направете 10 повторения с всеки крак, ако започвате, и тренирайте, докато достигнете 20.

2. Богиня

Тази поза е много ефективна и за показване на перфектни крака.

– изправен с широко раздалечени крака. Разтворете ръцете си отстрани, огънете лактите и ги поставете на нивото на раменете. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са от страната, която е най-близо до главата ви. Вдишайте дълбоко.

– Сега сгънете коленете, издишайте бавно, спуснете тялото възможно най-близо до пода. Дръжте главата си изправена.

– Изпълнете 3 цикъла на дишане 5-10-10.

Тези прости пози ще ви помогнат бързо да тонизирате мускулите си, да станете по-силни, по-енергични и да живеете пълноценно! А също така излишното ви тегло и обемът на тялото постепенно ще намаляват!